夜勤前の望ましい過ごし方
起床時間は普段どおりに
夜勤があるからといって、当日の朝に寝溜めをしたり、遅い時間までダラダラと寝て過ごしたりするのは避けましょう。これらは体内時計を狂わせ、かえって生活リズムが乱れる要因になります。夜勤前の1日だからと過剰に意識しすぎず、まずは普段通りに早めの時間帯に起床することが大切です。前日の夜に夜更かしをせず、翌朝きちんと起きられるように備えておきましょう。
日中に仮眠をとる際は、出勤前の数時間に留めるのが望ましい過ごし方です。一度体を目覚めた状態にしてから適切な仮眠を挟むことで、夜勤中の急激な眠気を効果的に抑え、高い集中力を維持しやすくなります。
朝は普段通りのリズムを維持し、日中の仮眠で夜に備える。このメリハリが大切です。
食事は消化の良いものを
夜勤直前の食事は胃腸に負担がかかるため、夜勤の数時間前にメインの食事を済ませることが理想的です。この時間帯に食事をとることで、勤務開始までに消化吸収がスムーズに行われ、夜勤中に急な空腹感に襲われるのを防げます。一方で、空腹な状態で夜勤に入るのも禁物です。エネルギー不足の状態で勤務すると集中力が著しく低下し、思わぬミスや怪我に繋がる危険性があります。そこで、うどんやおかゆなどの消化の良いメニューを選ぶことが体調管理の鍵となります。胃腸への負担を抑え、万全の体勢でシフトに臨みましょう。
激しい運動は控えよう
夜勤前は、ランニングなどの心拍数が上がる激しい運動は控えるのが望ましいです。激しい運動は交感神経を優位にし、心身を興奮状態にします。その結果、勤務前の仮眠の際もスムーズな入眠が阻害され、運動による肉体的な疲労が残ることでかえって疲労回復が遅れる可能性もあります。これから始まる長時間の夜勤に備えて、体力を十分に温存しリラックスして過ごすことが最優先です。もし体を動かしたい場合は、軽いストレッチやヨガ程度に留め、心身を落ち着かせましょう。万全のコンディションでスタートすることが、安全で快適に派遣の夜勤を続けるための大切なポイントです。
できるだけリラックスを
長時間の外出をはじめ、アクティブに過ごしすぎないようにすることが、夜勤前の望ましい過ごし方です。日中に体力を使いすぎて疲労を抱えたまま夜勤のシフトに入ってしまうと、仕事中のパフォーマンスが著しく低下します。長時間の夜勤は体力的にも精神的にも負担がかかるため、出勤前の時間はできるだけリラックスして過ごすことがとても大切です。
自宅でゆったりと好きな音楽を聴いたり、映画や読書を楽しんだりするなど、常に心身を穏やかに保つ工夫を心がけましょう。体力をしっかりと温存し、万全の状態で派遣の仕事に向かえるよう、自分なりのリラックス方法を見つけて、出勤までは無理のない穏やかな時間を過ごすように意識してみてください。
